brzuch i rece

[...] zmianę 4x12 Brzuch triada ---------------- Trening w skali tygodnia : 12-34-- Od tygodnia dodatkowo po treningu 3x w tygodniu chodze na bierzni po 30mins zeby spalic z brzucha to co sie pojawia :) Poprzedni trening mialem dosc klasyczny 3 dni w tygodniu serio po 8 powt. z maks obciazeniami. Moze ktos cos podpowie.. i TERAZ TAK BŁĘDY LEZĄ [...]

[...] %-) ) Fotki z posiłków 1, 2, 3 (nr 4 to samo lecz bez kury) http://img820.imageshack.us/img820/2264/nr12343003.jpg Trening: Trening był tak, że rano o 8 na czczo aeroby + brzuch, potem o 15,30 trening pleców + triceps: Trening 1: Siłownia PRO Aeroby - 50 minut w tempie 8,50 km/h Skręty tułowia z obciążeniem - poszło juz lepiej niż ostatnio [...]

[...] końca wiem, czy mam się z czego cieszyć. Mało spektakularny spadek, gołym okiem niewidoczny. Wiem, że to dopiero tydzień, ale mimo wszystko miałam nadzieję, że zwłaszcza ten brzuch będzie leciał szybciej. :-( Widzę natomiast, że trochę wzmocniły mi się ręce. Miska (a właściwie dwie ostatnie miski) [...]

[...] na occie (ze spiżarni domowej). Nie planuje nic juz podjadać do godz. 18:30-19:00. Jedynie 3 herbatki po 330ml , woda niegazowana :) Dzisiaj trening to gotowiec z YT na brzuch, nogi. Wczoraj pod wieczór porobilam kilka cwiczen na nogi, brzuszek (głownie odwrotne brzuszki z nogami prostymi wysoko nad siebie) dzisiaj mnie brzuch pali :o tak [...]

[...] 8x15kg Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 15x20kg 10x24kg 10x24kg Brzuch obwodowo: Unoszenie kolan 31x 26x 16x Allahy 26x60kg 10x60kg+10x50kg 20x50kg Spięcia brzucha na maszynie 25x2 21x2 35x1 Odczucia: Nowy trening mnie nieźle przeorał, ćwiczenia z „+” oznaczają że jedna seria ma być zrobiona od 6 do 4 powtórzeń. Bicki od dawna [...]

[...] jaglana, mieso z ud kurczaka, warzywa, oliwa 4.krem dynia+ziemniak+marchew, parmezam, kurczak, pasta kokosowa 5.omlet gryczany, mus truskawkowy Poniedzialek Bareczki + brzuch 1.wyciskanie zolnierskie 4*8 20kg *12*2 27,5kg*8 27,5kg*8 30kg*6 30kg*6 + 27,5kg*6 +25kg*6 +20kg*8 POMPA :-D 2a.Wznosy bokiem 3*15 4kg*15 5kg/5kg/6kg 2b.Wnosy przodem [...]

[...] kolan, później już nie, mimo że robiłam na raty @-|. Ale to przez mountain climbers - pierwszy raz pompki nie poszły ciągiem nie dlatego, że ręce nie dawały rady, tylko brzuch. Zawsze po tych treningach: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/970009b9cf384123acf92327b4608f50.jpg \-) DIETA (120/60/200 BTW): +płyny: woda, czarna kawa, herbata owocowa x [...]

MARIAN: %-) Dzięki! Wiesz... Nie ma nic za darmo :-P. DZIEŃ TRENINGOWY - 23 VIII 2012r: trenowane partie: plecy, biceps, brzuch TRENING: Po raz kolejny jestem zadowolony z treningu, bo po raz kolejny wychodzę z siłowni mokry, jak wieprz :)). Dzisiaj konkretnie spompowałem biceps. Było na tyle dobrze, że ręce się trzęsły i miałem problemy ze [...]

[...] Nie wiem, co mój telefon odwalił za akcję. Nagrał wszystko pięknie, po czym nie zachował zupełnie nic... DZIEŃ TRENINGOWY - 2 XI 2012r: trenowane partie: klatka, triceps, brzuch TRENING: Trening poszedł dzisiaj całkiem fajnie. Zgodnie z radami - dzisiaj przy wyciskaniu sztangi na płaskiej nie prostowałem rąk maksymalnie, przez co dzisiaj [...]

[...] - 9kg Drop set 2x20-30 powtórzeń - 5 kg Ilość powótrzen przedramion robię do momentu aż czuję pieczenie i do chwili aż nie dam rady ruszyć }:-( Brzuch W treningu brzuchu łacze 3 ćwiczenia w superserie. 1.Unoszenie nóg w podporze 3x20 powt 2.Skłony boczne leżac 3x15 powtórzeń na strone 3. Skłony w leżeniu płasko z nogami na [...]

Witam was wszytskich serdecznie ! Mój staż: 10 miesięcy wiek: 17 lat Bceps :34 cm Waga: 80 kg wzrost: 180 cm Cel: MASA (chce typowo przybrać masy tak ,że jak wejde do baru to ,że na sam widok wszyscy żeby się mnie bali:) ) Mam do was pytanko: ćwiczyłem wcześniej 3 miechy na siłę potem na mase 7 miechów teraz od 2008 chcę zmienić plan ćwiczeń. [...]

[...] a dwa ilez razy mozna wymachiwac rekami na boki...aeorobik mi wychodzi w tym treningu 5. shoulder box 3 x 2,25kg x 6 powt. - bardzo wolno z celebracja- rece wysiadly na brzuch juz nie mialam ani ochoty ani sily, odrobi sie kiedy indziej dzis /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0ea8a2ad233b426e8f4ffa277f09bcdc.png +1 listek chlebka chrupkiego zytniego [...]

[...] zanim mi się synapsy zreflektowały, że tak ładnie poszło to już zrobiłam drugą serię. Troszkę wolniej i trudniej, ale wszystkie męskie8-)8-) jestem z siebie dumna:-D A no i brzuch krewetkowy również trochę na raty, najbardziej wykończyło mnie jak zwykle zarzucanie nuk na siebie, ale jakoś dałam radę. Do tego, gdyby bieżnie były wolne, to bym się [...]

[...] do sztangi. 6. Pompastik - no podoba mi się;D jadę tylko na męskich. Mam plan co trening conajmniej 2 więcej robić, aż będę robić je z palcem w nosie8-) Na koniec machnęłam brzuch Tydzień 3, dzień 2. I goblet sqaat:-) A po wszystkim szorowałam w zamieci śnieżnej do domu. Pierwszy raz po treningu byłam tak k****.sko głodna:) [...]

[...] położyłam ręcznik i właziłam na bosaka. Masakra. Wiosło - ciężko, ale ok. Wykroki - the best8-) Pompki - yhy#-P Plank - po powyższym nie bardzo%-) Wood - idzie:-) Krewetkowy brzuch - Tydzień 5 dzień 1 Dzisiaj aero z psem:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/634af057c2c54ee2bded7ed2262e1fe9.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1adcaab651374247b23768da8a19408c.jpg [...]

[...] jeszcze ładniej:-)) Mis gwarantowała doznania po treningu i z całą stanowczością muszę potwierdzić. Już nie tylko zad mam pocięty, ale plecy, ręce i nogi. Nie wspomnę też, że w trakcie marszu czułam nawet brzuch\-) Ale, co ważniejsze - dziurkę w pasku będę musiała dorobić - spodnie lecom8-) Zmieniony przez - Gesti w dniu 2013-04-09 17:02:32

Krewetko- buahahhah marzenia się spełniają8-)poszło w cycki %-) Pomiary są jakie są%-) nawet niezłe. Brzuch na cencie więcej,a wizualnie mniej, to nie trybię o co chodzi}:-( ale nie muszę %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8283dd013d1e4d70834a5bd968be1d6d.png Trening miał być wczoraj, ale nie wyrobiłam czasowo - o 20 to ja wylazłam z pracy@-| i naprawdę [...]

[...] 1a. wyciskanie sztangielek skos - 5kg 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) - 7kg 2a. pompki (bez piłki) 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 1kg 3a. uginanie ramion na piłce - 3,5kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc - 3,5kg 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) - 5kg 4b. triceps w oparciu na ławce [...]

[...] 4 x8 powtórzeń (wspomaganie niewielkie, praktycznie na własnym ciężarze robiłam) 4) uginanie ramion ze sztangą łamaną 4x10 gryf+ 2.5/ gryf+ 5/ gryf +5/ gryf +7.5 x8 5) brzuch + rozciąganie ======================================= Poszłam na nową siłkę, sprzętowo bardzo ok, ruch niewielki i bardzo sympatyczny pan instruktor, z bicem o [...]

[...] po 10 powtórzeń. (Jedna seria to wszystkie ćwiczenia i potem od nowa) - Stojąc, z hantlami po 2kg ręce w bok - Przysiad ze sztangą (sama, mała sztanga ok 3-4kg?) - Leżąc na brzuchu na maszynie zginanie nóg (dwugłowy uda) - Brzuchy - Grzbiety (leżac na podłodze, na brzuchu wymachy do tyłu) 3. Drugi zestaw: 5 serii po 10 powtórzeń. (Jedna seria to [...]